30代ダイエット2週間経過報告 食事制限と運動で成果は現れたのか?

ダイエット

8/1から100日間で-10kgダイエットを開始して、

2週間経過しました。

 

経過を報告します。

8/1~8/14までの体重・体脂肪率の変化

8/1スタート時点】

体重 66.8kg    体脂肪率 20%

【8/14現在】

体重 63.6kg    体脂肪率 17.2%

 

体重 -3.2kg    体脂肪率 -2.8%

 

体重・体脂肪率ともに順調に落ちました。

変化の経過は↓のようです。

体重 体脂肪(%) 5日間平均体重 
8月1日 66.8 20
8月2日 65.8 18.3
8月3日 65 17.9
8月4日 64.1 18.1
8月5日 63.4 17.4 65.02
8月6日 64.6 17.2 64.58
8月7日 63.8 17.4 64.18
8月8日 63.6 17.8 63.9
8月9日 63.3 17.4 63.74
8月10日 63.9 16.1 63.84
8月11日 64.7 17.5 63.86
8月12日 63.6 16.8 63.82
8月13日 64.3 17.1 63.96
8月14日 63.6 17.2 64.02

(最大最小)

 

食事を変えただけで、たった4日で一気に3.4kg落ちました。

 

一気に脂肪が無くなるはずがないので、

食事の量が減った分と、水分が抜けたんだと思います。

 

その後は案の定、63~64kg台をうろちょろしています。

ここからが本当のダイエットの始まりです。

見た目の変化

 正面

くびれが出て、うっすら腹筋がぼんや~~りと見えるような

 

側面

こちらも、うっすら腹筋の線が見え始めたような、光の加減のような、、、

 

3kg減ると、見た目も少しだけ変わるのが分かりました。

ダイエット1・2週目(8/1~14)の感想

 

ダイエット開始したこの2週間は、

毎日基本的にこんな感じの食事です↓

30代男のダイエット 具体的な食事内容・メニュー・カロリー計算
ダイエットの基本は ・消費カロリー>摂取カロリー ・正しい栄養バランス ・正しい運動 今回は食事について説明します。 1、ダイエットの流れ 1、ダイエット目標と期間から...

 

この食事を続けていると、体重は落ちていきます。

少し汚い話ですが、大便も理想的なものになります。

うんちは、カラダからの大事なお“便”り|ウンチから、腸内環境がわかる!|大鵬薬品
Q.「食べカスがうんちになる」と思ってましたが、違うのですか。A.健康な人のうんちは、80%が水分で、残る20%のうち3分の1が食べカス、3分の1が生きた腸内細菌、3分の1がはがれた腸粘膜です。わずか1g(乾燥ベース)のうんちに、約1兆個の腸内細菌が含まれているんですよ。-ウンチから、腸内環境がわかる!

 

ただし、とにかく食事が飽きます。

 

最初の1週間くらいはモチベーションがあるから感じませんでしたが、

日に日に食事内容に飽きてきます。

あと、甘いものが欲しくなります。

 

お菓子食べたい、菓子パン食べたい。

 

 

で、食べた。

食べてしまったぁ~~~~~~。

 

 

8/10に体重63.9kgだったのが、8/11には64.7kgに増加。

0.8kg増えています。

これはお菓子とお寿司を食べてしまったからです。

食欲に負けました。

 

キッカケは、ジム帰りにスーパーに寄ったこと。

お寿司が半額になっていて、つい買ってしまった。

一回掟を破ると、歯止めきかなくてお菓子も食べてしまった。

 

ポテトチップスは350kcalくらいあるから、

これを食べると6㎞ほど走らないと、同じカロリーを消費できない。

消費カロリー=走る距離×体重kg なので、

350kcal消費するには、60kgの人は5.8km走る必要がある!!

食欲への対策

甘いものが食べたくなる対策として、

ダイエットコーラなどのゼロカロリー食品をとるようにしました。

 


コカ・コーラ ゼロ ペットボトル 500ml×24本

 

体に良くないとい噂もありますが、

大量に摂取しなければ問題ない意見も多いです。

ダイエット期間中だけ飲みます。

 

他にも、SUNAOシリーズなどの糖質カットの食品を

上手く使っていければと思っています。

次の2週間の目標

 

次の計測は28日になります。

 

現在、

体重63.6kg / 体脂肪17.2%なので、

体重62kg以下/ 体脂肪16.5%以下 

を28日の目指します。

 

次回は、29日頃に報告します。

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