100日間で-10kgダイエット マイナス10.9kg減量に成功

ダイエット

8/1に始めたダイエット。

目標は、

100日間で-10kg & シックスパック

 

無事に目標達成できました!!

体重-10.9kg 体脂肪率-9.5%

(シックスパックは微妙。。。)

 

今までの経過と共に振り返ります。

8/1~11/7までの体重・体脂肪率の変化

8/1スタート】

体重 66.8kg     体脂肪率 20%

【10/23時点】

体重 59.7kg   体脂肪率 13.5%

【11/7最終日】

体重 55.9kg   体脂肪率 10.5%

※2週間変化※
体重 -3.8kg       体脂肪率 -3%


※8/1スタート時からの変化

体重 -10.9g    体脂肪率 -9.5%

最後の2週間はダイエットを最優先にして生活しました。

トレードそっちのけ。

その結果が見事現れて、無事目標達成できました。

体重・体脂肪率変化の表とグラフ

変化の経過は下記のようです。

体重 体脂肪率 5日間体重平均
10月23日 59.7 13.5 60.50
10月24日 59.7 13.9 60.43
10月25日 60.4 14 60.30
10月26日 60.3 13.3 60.03
10月27日 60.03
10月28日 60.13
10月29日 60.9 14.7 60.53
10月30日 60.60
10月31日 60.90
11月1日 59.7 14.2 60.30
11月2日 59.4 12.5 60.00
11月3日 59 12.6 59.37
11月4日 58.5 12.5 59.15
11月5日 59.8 12.8 59.28
11月6日 58.9 12.6 59.12
11月7日 55.9 10.5 58.42

(最大最小)

8/1~10/23までの体重変化はコチラ↓

8/1~10/23までの体重変化
体重 体脂肪 5日平均
8月1日 66.8 20
8月2日 65.8 18.3
8月3日 65 17.9
8月4日 64.1 18.1
8月5日 63.4 17.4 65.02
8月6日 64.6 17.2 64.58
8月7日 63.8 17.4 64.18
8月8日 63.6 17.8 63.90
8月9日 63.3 17.4 63.74
8月10日 63.9 16.1 63.84
8月11日 64.7 17.5 63.86
8月12日 63.6 16.8 63.82
8月13日 64.3 17.1 63.96
8月14日 63.6 17.2 64.02
8月15日 63.9 17.7 64.02
8月16日 63.6 17.5 63.80
8月17日 64.3 17.6 63.94
8月18日 64.2 17.3 63.92
8月19日 64.1 16.6 64.02
8月20日 63.5 16.1 63.94
8月21日 63.5 17.3 63.92
8月22日 64.2 17.7 63.90
8月23日 63.4 17 63.74
8月24日 63.8 16.1 63.68
8月25日 63.5 15.8 63.68
8月26日 63 15.8 63.58
8月27日 62.8 16.5 63.30
8月28日 62 15.3 63.02
8月29日 63.2 16.2 62.90
8月30日 62.6 16.5 62.72
8月31日 63.1 15.5 62.74
9月1日 63.4 16.1 62.86
9月2日 63.9 16.5 63.24
9月3日 63.6 16.3 63.32
9月4日 63.1 15.5 63.42
9月5日 63.4 14.5 63.48
9月6日 63.6 16.6 63.52
9月7日 63.2 15.3 63.38
9月8日 62.9 15.7 63.24
9月9日 62.9 15.3 63.20
9月10日 62 14.8 62.92
9月11日 61.4 14.9 62.48
9月12日 62 15.6 62.24
9月13日 61.5 15 61.96
9月14日 61.73
9月15日 61.63
9月16日 61.5 14.7 61.67
9月17日 60.9 14.4 61.30
9月18日 60.8 15.7 61.07
9月19日 60.6 15.1 60.95
9月20日 60.6 14.4 60.88
9月21日 61.2 14.9 60.82
9月22日 61.9 16.2 61.02
9月23日 63.7 16.6 61.60
9月24日 62.3 14.9 61.94
9月25日 62.1 15.6 62.24
9月26日 62.4 15.3 62.48
9月27日 61.1 14.7 62.32
9月28日 61.1 15.6 61.80
9月29日 62.3 16.1 61.80
9月30日 62.3 16.6 61.84
10月1日 61.70
10月2日 60.4 15.3 61.53
10月3日 60.9 15.3 61.48
10月4日 61.5 15.2 61.28
10月5日 62.1 15.8 61.23
10月6日 63.4 16.6 61.66
10月7日 63 15.8 62.18
10月8日 62 13.8 62.40
10月9日 61.4 15.3 62.38
10月10日 62.3 16.1 62.42
10月11日 61.7 14.7 62.08
10月12日 62 16.1 61.88
10月13日 62.5 16.7 61.98
10月14日 61.7 15.2 62.04
10月15日 62 15.1 61.98
10月16日 61.6 15.7 61.96
10月17日 61.95
10月18日 60.5 14.5 61.45
10月19日 60 14.3 61.03
10月20日 60.9 15 60.75
10月21日 61.4 15.1 60.70
10月22日 60.70
10月23日 59.7 13.5 60.50
10月24日 59.7 13.9 60.43
10月25日 60.4 14 60.30
10月26日 60.3 13.3 60.03
10月27日 60.03
10月28日 60.13
10月29日 60.9 14.7 60.53
10月30日 60.60
10月31日 60.90
11月1日 59.7 14.2 60.30
11月2日 59.4 12.5 60.00
11月3日 59 12.6 59.37
11月4日 58.5 12.5 59.15
11月5日 59.8 12.8 59.28
11月6日 58.9 12.6 59.12
11月7日 55.9 10.5 58.42

グラフ

グラフにすると良く分かるけど、グラフが一定の角度で下降している。

そして、最終日に一気に落ちている。

最終日だけで体重-3kg、体脂肪-2.1%

ほとんど水分だろうけど、最終日は目標達成の為にマジで頑張りました。

最終日に-3kg落とした方法↓

100日間ダイエット 見た目の変化

100日間で-10.9kg減量すると、見た目がどう変わるのか?

正面

明らかに引き締まったし凹んだ。

力を入れるとこう↓ 腹筋少しみえてきた。

シックスパックには届かなかったけど、輪郭は出てきてるよね。

側面

正面より側面の方が変化が分かりやすい。

明らかにウエスト細くなっているし。

ダイエット12・13週目(10/24~11/7)の感想

前回のブログ更新時点10/23で、ダイエット期限まで残り15日。

15日間で体重を-2.9kg落とす必要があった。

前回のブログ記事↓

30代ダイエット12週間経過報告 停滞期脱出と長距離ウォーキング
8/1から100日間で-10kgダイエットを開始して、 12週間経過しました。 経過報告です。 10/9~10/23までの体重・体脂肪率の変化 この2週間は順調に落ちました。 直近1ヶ月の停滞を脱しまし...

 

ところが、10月29日には60.9kgまで増えてしまう。

この要因は、10/23日に向けて一気に絞った事のリバウンド。

むしろ正常な反応だと思う。

 

ここから-4.1kg減らすには無理をして、水を抜かなければならないと思った。

純粋な体脂肪で-4.1kgはほぼ無理。

なので食事と運動、最終日にはサウナに入った。

 

食事は脂質&炭水化物を抑えて、運動は有酸素運動。

ウォーキング100㎞、サイクリング300kmはしたと思う。

 

自分で建てた目標だから、どうしても達成しなくてはならなかった

これくらいの事が達成できないようでは、トレードで克つのは無理。

自己信頼が生まれない。

だから無事に達成できて本当に良かったし、自分を信じられる。

オレは出来るやつなんだって。

というか、出来るやつなんだよね。

100日間で-10kgダイエットを振り返って

ダイエットを始めたきっかけは、ブログの記事ネタ。

36歳になって、明らかに体重が落ちなくなったのを感じていた。

若いころはすぐに体重落ちたけど、36歳は本気で取り組まないとダメな年齢なのだろう。

だからこそ、同世代と差が付けやすくもある。

 

ダイエット自体はすんなりいくと思う。

ただ自分の場合、トレードの成績が落ちるとダイエットどころではなくなってしまう。

9/13に1日で100万円失った日から1ヶ月間はダイエットどころではなかった。

メンタル回復に努めなくてはならなかったから。

30代ダイエット10週間経過報告 全然体重が減らなかった マッスル北村さん伝説
8/1から100日間で-10kgダイエットを開始して、 10週間経過しました。 8週目は記録していなかったので、 4週間ぶりの経過報告です。 9/11~10/9までの体重・体脂肪率の変化 この一...

 

それでもなんとか資金もダイエットも回復したし、結果はOK!

1ヶ月の停滞が無ければもっと簡単にダイエット達成できていたと思うけど、

何も起きないなんてトレードしてなくても難しいんだから、考えないでおこう。

 

今回のダイエットで得たもの&提言

 

今回、人生で初めてダイエットを意識的に行った。

得るものも多かった。

1、自分に合ったダイエットの方法

100日間でダイエットして、自分に合った方法が何かぼんやり分かった。

ダイエットの成否を握るのは、食事です。

特に短期間で痩せるのであれば、食事オンリーでも行けると思います。

 

長期的に体つくりをするなら、

ウエイトトレーニングと有酸素運動が必要。

2、ダイエット期間

1と似ていますが、ダイエット期間の長さも重要です。

同じ10kg減量するにしても、

1年間かけるのと、3ヶ月では全く別物です。

かつ、1年間の方がきついです。

 

1年間で10kg減量は日々の節制は少ないですが、

期間があまりに長すぎて、精神が疲れてしまいます。

 

3ヶ月間なら1ヶ月3.3kg減らせばいいので、そこまで無理でもなく

かつ精神がもつ期間だと思います。

 

ダイエットのコツは、

期限を区切って比較的短期で終わらせる事!

3、20代のころの体重&体脂肪率

体重55.9kg 体脂肪率10.5%は20代前半以来のコンディションです。

我が家の体重計も一応そう示しています。

 

冬にかけて60kgくらいをキープしつつ、

ウエイトトレーニングで体をデカくするのが今の課題です。

冬場に体を作って、来年の5~7月にまた絞ろうと計画中です。

4、自分を信じられること 自信

なんだかんだ、これが一番大きいです。

トレードはメンタル・規律とか言います。

それって何かというと、

自分が決めたことを守る事

です。

 

損切りを守る、LOTを守る、利確を守るetc

挙げればきりがないですが、全ては自分が決めたことです。

特に個人トレーダーの場合は。

 

だから、自分で決めたことは守らなければならない。

それが出来なければ、トレードで克てない。

 

自分は規律を守れるんだという自信を生むには、

日常の大小さまざまな事を守る必要がある。

それによって、自信が生まれ、自己信頼につながる。

 

だからこそ、今回のダイエットは絶対に達成する必要があったし、

達成した。

 

オレは出来る!!

 

以上、100日間で-10.9kgダイエットした話でした。

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