30代ダイエット12週間経過報告 停滞期脱出と長距離ウォーキング

ダイエット

8/1から100日間で-10kgダイエットを開始して、

12週間経過しました。

経過報告です。

10/9~10/23までの体重・体脂肪率の変化

8/1スタート】

体重 66.8kg     体脂肪率 20%

【10/9時点】

体重 61.4kg   体脂肪率 14.9%

【10/23現在】

体重 59.7kg   体脂肪率 13.5%

※2週間変化※
体重 -1.7kg       体脂肪率 -1.4%


※8/1スタート時からの変化※
体重 -7.1kg    体脂肪率 -6.5%

 

この2週間は順調に落ちました。

直近1ヶ月の停滞を脱しました。

体重が50kg台になったのは30代になって初めて!!

体重・体脂肪率変化の表とグラフ

変化の経過は下記のようです。

体重 体脂肪 5日間平均体重
10月9日 61.4 15.3 62.38
10月10日 62.3 16.1 62.42
10月11日 61.7 14.7 62.08
10月12日 62 16.1 61.88
10月13日 62.5 16.7 61.98
10月14日 61.7 15.2 62.04
10月15日 62 15.1 61.98
10月16日 61.6 15.7 61.96
10月17日 61.95
10月18日 60.5 14.5 61.45
10月19日 60 14.3 61.03
10月20日 60.9 15 60.75
59㎞ウォーキング
10月21日 61.4 15.1 60.70
10月22日 60.70
10月23日 59.7 13.5 60.50

(最大最小)

8/1~10/23までの体重変化はコチラ↓

8/1~10/23までの体重変化
体重 体脂肪 5日平均
8月1日 66.8 20
8月2日 65.8 18.3
8月3日 65 17.9
8月4日 64.1 18.1
8月5日 63.4 17.4 65.02
8月6日 64.6 17.2 64.58
8月7日 63.8 17.4 64.18
8月8日 63.6 17.8 63.90
8月9日 63.3 17.4 63.74
8月10日 63.9 16.1 63.84
8月11日 64.7 17.5 63.86
8月12日 63.6 16.8 63.82
8月13日 64.3 17.1 63.96
8月14日 63.6 17.2 64.02
8月15日 63.9 17.7 64.02
8月16日 63.6 17.5 63.80
8月17日 64.3 17.6 63.94
8月18日 64.2 17.3 63.92
8月19日 64.1 16.6 64.02
8月20日 63.5 16.1 63.94
8月21日 63.5 17.3 63.92
8月22日 64.2 17.7 63.90
8月23日 63.4 17 63.74
8月24日 63.8 16.1 63.68
8月25日 63.5 15.8 63.68
8月26日 63 15.8 63.58
8月27日 62.8 16.5 63.30
8月28日 62 15.3 63.02
8月29日 63.2 16.2 62.90
8月30日 62.6 16.5 62.72
8月31日 63.1 15.5 62.74
9月1日 63.4 16.1 62.86
9月2日 63.9 16.5 63.24
9月3日 63.6 16.3 63.32
9月4日 63.1 15.5 63.42
9月5日 63.4 14.5 63.48
9月6日 63.6 16.6 63.52
9月7日 63.2 15.3 63.38
9月8日 62.9 15.7 63.24
9月9日 62.9 15.3 63.20
9月10日 62 14.8 62.92
9月11日 61.4 14.9 62.48
9月12日 62 15.6 62.24
9月13日 61.5 15 61.96
9月14日 61.73
9月15日 61.63
9月16日 61.5 14.7 61.67
9月17日 60.9 14.4 61.30
9月18日 60.8 15.7 61.07
9月19日 60.6 15.1 60.95
9月20日 60.6 14.4 60.88
9月21日 61.2 14.9 60.82
9月22日 61.9 16.2 61.02
9月23日 63.7 16.6 61.60
9月24日 62.3 14.9 61.94
9月25日 62.1 15.6 62.24
9月26日 62.4 15.3 62.48
9月27日 61.1 14.7 62.32
9月28日 61.1 15.6 61.80
9月29日 62.3 16.1 61.80
9月30日 62.3 16.6 61.84
10月1日 61.70
10月2日 60.4 15.3 61.53
10月3日 60.9 15.3 61.48
10月4日 61.5 15.2 61.28
10月5日 62.1 15.8 61.23
10月6日 63.4 16.6 61.66
10月7日 63 15.8 62.18
10月8日 62 13.8 62.40
10月9日 61.4 15.3 62.38
10月10日 62.3 16.1 62.42
10月11日 61.7 14.7 62.08
10月12日 62 16.1 61.88
10月13日 62.5 16.7 61.98
10月14日 61.7 15.2 62.04
10月15日 62 15.1 61.98
10月16日 61.6 15.7 61.96
10月17日 61.95
10月18日 60.5 14.5 61.45
10月19日 60 14.3 61.03
10月20日 60.9 15 60.75
10月21日 61.4 15.1 60.70
10月22日 60.70
10月23日 59.7 13.5 60.50

グラフ

ついに50kg台に突入。

10/20に12時間かけて59㎞ウォーキングした効果もあったと思います。

詳しくは↓

 

見た目の変化

正面

シックスパックとはいかないが、腹が減っこんて輪郭が濃くなってきている。

もう少しで腹筋の線が見えそうか?

側面

側面は光の加減か、腹筋ぽくなってきている。

ウエストも細くなっている。

ダイエット11・10週目(10/9~10/23)の感想

この2週間は順調に体重・体脂肪とも落ちた。

本来はこのペースで行くべき。

 

前回の1ヶ月間、トレードで停滞したのが悔やまれる。

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上の記事でも書いたが、

マッスル北村さんが120㎞を15時間かけて走ったのに触発されて

マッスル北村さんの半分だが、私も10/20に12時間で59㎞歩いた。

 

マッスル北村さんの半分でも結構きつくて、

最後の10㎞は足が上がらなくなり、

マメも出来て這いつくばる感じだった。

 

自宅近くから横浜中華街まで往復した。

途中で菓子パンやら肉まんやら食べてたので、

帰宅後は何と体重が増えていた!!

それでも数日後に減量を加速するきっかけになった。

ウォーキングの効果は数日たって現れる感じがある。

 

 

残り、15日で-2.9kg。

この目標達成するには正攻法では難しい。

 

これからの2週間は断食やら何でも取り入れて、

なんとしても目標達成する!!

 

数字だけ合わせる減量は、長期的に見ると意味ないと思うし、

適正な食事と運動で、時間をかけた減量がベスト。

 

でも、自分が立てた目標を達成する方が大事。

これぐらい達成できないんじゃ、自分を信用できなくなる。

 

自分を信用できなければ、何も成し遂げられない。

自己信頼が生まれない。

もちろんトレードも成功できないだろう。

 

その為に、この

【100日間で-10kgダイエット】

は必ず成功させる必要がある。

 

リミットは11/7

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