8/1から100日間で-10kgダイエットを開始して、
12週間経過しました。
経過報告です。
10/9～10/23までの体重・体脂肪率の変化
【
8/1スタート】
体重 66.8kg 体脂肪率 20％
【10/9時点】
体重 61.4kg 体脂肪率 14.9％
【10/23現在】
体重 59.7kg 体脂肪率 13.5％
※2週間変化※
体重 -1.7kg 体脂肪率 -1.4％
※8/1スタート時からの変化※
体重 -7.1kg 体脂肪率 -6.5％
この2週間は順調に落ちました。
直近1ヶ月の停滞を脱しました。
体重が50kg台になったのは30代になって初めて！！
体重・体脂肪率変化の表とグラフ
変化の経過は下記のようです。
表
|
体重 |
体脂肪 |
5日間平均体重 |
| 10月9日 |
61.4 |
15.3 |
62.38 |
| 10月10日 |
62.3 |
16.1 |
62.42 |
| 10月11日 |
61.7 |
14.7 |
62.08 |
| 10月12日 |
62 |
16.1 |
61.88 |
| 10月13日 |
62.5 |
16.7 |
61.98 |
| 10月14日 |
61.7 |
15.2 |
62.04 |
| 10月15日 |
62 |
15.1 |
61.98 |
| 10月16日 |
61.6 |
15.7 |
61.96 |
| 10月17日 |
|
|
61.95 |
| 10月18日 |
60.5 |
14.5 |
61.45 |
| 10月19日 |
60 |
14.3 |
61.03 |
| 10月20日 |
60.9 |
15 |
60.75
59㎞ウォーキング |
| 10月21日 |
61.4 |
15.1 |
60.70 |
| 10月22日 |
|
|
60.70 |
| 10月23日 |
59.7 |
13.5 |
60.50 |
(最大・最小)
8/1～10/23までの体重変化はコチラ↓
8/1～10/23までの体重変化
|
体重 |
体脂肪 |
5日平均 |
| 8月1日 |
66.8 |
20 |
|
| 8月2日 |
65.8 |
18.3 |
|
| 8月3日 |
65 |
17.9 |
|
| 8月4日 |
64.1 |
18.1 |
|
| 8月5日 |
63.4 |
17.4 |
65.02 |
| 8月6日 |
64.6 |
17.2 |
64.58 |
| 8月7日 |
63.8 |
17.4 |
64.18 |
| 8月8日 |
63.6 |
17.8 |
63.90 |
| 8月9日 |
63.3 |
17.4 |
63.74 |
| 8月10日 |
63.9 |
16.1 |
63.84 |
| 8月11日 |
64.7 |
17.5 |
63.86 |
| 8月12日 |
63.6 |
16.8 |
63.82 |
| 8月13日 |
64.3 |
17.1 |
63.96 |
| 8月14日 |
63.6 |
17.2 |
64.02 |
| 8月15日 |
63.9 |
17.7 |
64.02 |
| 8月16日 |
63.6 |
17.5 |
63.80 |
| 8月17日 |
64.3 |
17.6 |
63.94 |
| 8月18日 |
64.2 |
17.3 |
63.92 |
| 8月19日 |
64.1 |
16.6 |
64.02 |
| 8月20日 |
63.5 |
16.1 |
63.94 |
| 8月21日 |
63.5 |
17.3 |
63.92 |
| 8月22日 |
64.2 |
17.7 |
63.90 |
| 8月23日 |
63.4 |
17 |
63.74 |
| 8月24日 |
63.8 |
16.1 |
63.68 |
| 8月25日 |
63.5 |
15.8 |
63.68 |
| 8月26日 |
63 |
15.8 |
63.58 |
| 8月27日 |
62.8 |
16.5 |
63.30 |
| 8月28日 |
62 |
15.3 |
63.02 |
| 8月29日 |
63.2 |
16.2 |
62.90 |
| 8月30日 |
62.6 |
16.5 |
62.72 |
| 8月31日 |
63.1 |
15.5 |
62.74 |
| 9月1日 |
63.4 |
16.1 |
62.86 |
| 9月2日 |
63.9 |
16.5 |
63.24 |
| 9月3日 |
63.6 |
16.3 |
63.32 |
| 9月4日 |
63.1 |
15.5 |
63.42 |
| 9月5日 |
63.4 |
14.5 |
63.48 |
| 9月6日 |
63.6 |
16.6 |
63.52 |
| 9月7日 |
63.2 |
15.3 |
63.38 |
| 9月8日 |
62.9 |
15.7 |
63.24 |
| 9月9日 |
62.9 |
15.3 |
63.20 |
| 9月10日 |
62 |
14.8 |
62.92 |
| 9月11日 |
61.4 |
14.9 |
62.48 |
| 9月12日 |
62 |
15.6 |
62.24 |
| 9月13日 |
61.5 |
15 |
61.96 |
| 9月14日 |
|
|
61.73 |
| 9月15日 |
|
|
61.63 |
| 9月16日 |
61.5 |
14.7 |
61.67 |
| 9月17日 |
60.9 |
14.4 |
61.30 |
| 9月18日 |
60.8 |
15.7 |
61.07 |
| 9月19日 |
60.6 |
15.1 |
60.95 |
| 9月20日 |
60.6 |
14.4 |
60.88 |
| 9月21日 |
61.2 |
14.9 |
60.82 |
| 9月22日 |
61.9 |
16.2 |
61.02 |
| 9月23日 |
63.7 |
16.6 |
61.60 |
| 9月24日 |
62.3 |
14.9 |
61.94 |
| 9月25日 |
62.1 |
15.6 |
62.24 |
| 9月26日 |
62.4 |
15.3 |
62.48 |
| 9月27日 |
61.1 |
14.7 |
62.32 |
| 9月28日 |
61.1 |
15.6 |
61.80 |
| 9月29日 |
62.3 |
16.1 |
61.80 |
| 9月30日 |
62.3 |
16.6 |
61.84 |
| 10月1日 |
|
|
61.70 |
| 10月2日 |
60.4 |
15.3 |
61.53 |
| 10月3日 |
60.9 |
15.3 |
61.48 |
| 10月4日 |
61.5 |
15.2 |
61.28 |
| 10月5日 |
62.1 |
15.8 |
61.23 |
| 10月6日 |
63.4 |
16.6 |
61.66 |
| 10月7日 |
63 |
15.8 |
62.18 |
| 10月8日 |
62 |
13.8 |
62.40 |
| 10月9日 |
61.4 |
15.3 |
62.38 |
| 10月10日 |
62.3 |
16.1 |
62.42 |
| 10月11日 |
61.7 |
14.7 |
62.08 |
| 10月12日 |
62 |
16.1 |
61.88 |
| 10月13日 |
62.5 |
16.7 |
61.98 |
| 10月14日 |
61.7 |
15.2 |
62.04 |
| 10月15日 |
62 |
15.1 |
61.98 |
| 10月16日 |
61.6 |
15.7 |
61.96 |
| 10月17日 |
|
|
61.95 |
| 10月18日 |
60.5 |
14.5 |
61.45 |
| 10月19日 |
60 |
14.3 |
61.03 |
| 10月20日 |
60.9 |
15 |
60.75 |
| 10月21日 |
61.4 |
15.1 |
60.70 |
| 10月22日 |
|
|
60.70 |
| 10月23日 |
59.7 |
13.5 |
60.50 |
グラフ
ついに50kg台に突入。
10/20に12時間かけて59㎞ウォーキングした効果もあったと思います。
詳しくは↓
見た目の変化
正面
シックスパックとはいかないが、腹が減っこんて輪郭が濃くなってきている。
もう少しで腹筋の線が見えそうか？
側面
側面は光の加減か、腹筋ぽくなってきている。
ウエストも細くなっている。
ダイエット11・10週目（10/9～10/23）の感想
この2週間は順調に体重・体脂肪とも落ちた。
本来はこのペースで行くべき。
前回の1ヶ月間、トレードで停滞したのが悔やまれる。
30代ダイエット10週間経過報告 全然体重が減らなかった マッスル北村さん伝説
8/1から100日間で-10kgダイエットを開始して、
10週間経過しました。
8週目は記録していなかったので、
4週間ぶりの経過報告です。
9/11～10/9までの体重・体脂肪率の変化
この一...
上の記事でも書いたが、
マッスル北村さんが120㎞を15時間かけて走ったのに触発されて
マッスル北村さんの半分だが、私も10/20に12時間で59㎞歩いた。
マッスル北村さんの半分でも結構きつくて、
最後の10㎞は足が上がらなくなり、
マメも出来て這いつくばる感じだった。
自宅近くから横浜中華街まで往復した。
途中で菓子パンやら肉まんやら食べてたので、
帰宅後は何と体重が増えていた！！
それでも数日後に減量を加速するきっかけになった。
ウォーキングの効果は数日たって現れる感じがある。
残り、15日で－2.9kg。
この目標達成するには正攻法では難しい。
これからの2週間は断食やら何でも取り入れて、
なんとしても目標達成する！！
数字だけ合わせる減量は、長期的に見ると意味ないと思うし、
適正な食事と運動で、時間をかけた減量がベスト。
でも、自分が立てた目標を達成する方が大事。
これぐらい達成できないんじゃ、自分を信用できなくなる。
自分を信用できなければ、何も成し遂げられない。
自己信頼が生まれない。
もちろんトレードも成功できないだろう。
その為に、この
【100日間で－10kgダイエット】
は必ず成功させる必要がある。
リミットは11/7
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